Thứ Sáu, 24 tháng 3, 2017

8 thói quen tốt để có hệ xương khớp mạnh khỏe

Cho đến bây giờ các căn bệnh như đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…ngày càng gia tăng. Tỷ lệ người trẻ mắc các bệnh xương khớp ngày càng nhiều. Một vài thói quen tốt để có hệ xương khớp mạnh khỏe sau đây mà chắc chắn bạn nên tham khảo và tin dùng.

Để giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp mà bạn phải chịu đựng hàng ngày, cách đạt kết quả nhất là xác định lý do phát sinh bệnh. Tuy nhiên, bên cạnh đó, chỉ cần một vài cải thiện trong thói quen hàng ngày cũng có thể mang lại cho chúng mình một cơ thể khỏe mạnh. Hãy tham khảo ngay sau đây. 8 thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh. Các bạn có thể khai thác thêm nội dung đến mua viên sụn cá mập ở đâu để mở rộng thêm đa dạng thông tin chính xác

1.Tư thế ngủ

Đối với những người bị đau nhức vùng lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng, khi ngủ chúng mình có thể để một chiếc gối mỏng dưới phần đầu gối nhằm nâng lên phần chân lên từ đó làm giảm áp lực lên phần cột sống thắt lưng khi chúng ta ngủ. Từ đó sẽ giúp giảm thiểu cơn đau nhức khó chịu khi chúng mình ngủ dậy vào sáng hôm sau. Chú ý không nên áp dụng gối ngủ quá cao, bởi có thể sẽ gây ảnh hưởng đến phần xương đốt sống cổ.

2.Tập thể dục

Những lợi ích sức khỏe khi chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao có lẽ ai cũng biết. Hãy duy trì thói quen này vào mỗi buổi sáng hoặc chiều, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30-45 phút để vận động cơ thể từ đó sức khỏe sẽ được cải thiện, cơ thể dẻo dai mạnh khỏe, các cơn đau nhức xương khớp cũng sẽ tự động biến mất. 8 thói quen tốt để có hệ xương khớp mạnh khỏe. Các bạn có thể tìm hiểu thêm nguồn thông tin đến sụn vi cá mập của úc để có thêm vô số thông tin đa chiều

3.Vitamin D và canxi

Canxi và vitamin D chính là những dưỡng chất không thể thiếu, quan trọng để hình thành nên một hệ xương khớp mạnh khỏe. Thiếu hụt canxi chính là nguyên nhân gây ra loãng xương, giòn xương. Hãy làm tăng bồi bổ nguồn dưỡng chất không thể thiếu này thông qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày. Canxi có nhiều trong sữa, rau xanh, cá, tôm..vitamin D có trong lòng đỏ trứng, gan bò, pho mát hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm cũng là cách hấp thu vitamin D tốt nhất mà chúng mình nên biết.

4.Giày

Đi một đôi giày thoải mái, giày bệt là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống.

5.Thẳng lưng

Khi đi đứng hay ngồi, bạn nên tập trung đến tư thế của mình, nên giữ thẳng lưng, tránh trạng thái gù lưng bởi tư thế sai sẽ dẫn đến các bệnh về xương khớp mà nhiều khi bạn chủ quan. Tình trạng khi đi gù lưng cũng là nguyên nhân khiến dáng đi của mọi người trông xấu hơn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ hệ xương khớp. 8 thói quen tốt để được hệ xương khớp mạnh khỏe. Người đọc nên tìm hiểu thêm nội dung hữu ích về sụn vi cá mập nhật bản để mở rộng thêm đa dạng thông tin bổ ích

6.Không nên ngồi quá lâu

Giới nhân viên văn phòng là những người phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính từ 8-10 tiếng mỗi ngày. Ngồi lâu, ít vận động chính là lý do phát sinh các bệnh xương khớp. Bạn nên cải thiện tư thế ngồi làm việc, sau khoảng 1 tiếng ngồi nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng nhằm tránh phát sinh trạng thái co cứng cơ, đau xương khớp.

Đặc biệt chúng mình cũng nên nhớ không gục đầu lên bàn làm việc. Do công việc, áp lực căng thẳng hoặc vào giờ nghỉ trưa chúng ta có thói quen gục đầu trên bàn làm việc và đây chính là lý do tạo ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà đôi khi bạn không ngờ tới.

7.Không hút thuốc lá

Chúng ta đều biết hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người vẫn không thể bỏ được thói quen này. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ phải chịu đựng các cơn đau nhức xương khớp cao hơn là những người không hút thuốc. Hút thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng vận chuyển đến cơ bắp, dây chằng, đĩa đệm…từ đó khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng hơn.

8.Nâng hàng hóa

Người làm việc nặng nhọc, thường xuyên phải khuân vác hàng hóa có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cao hơn những người khác. Do đặc thù công việc bắt buộc phải làm, mọi người có thể tham khảo những tư thế nâng , bê hàng hóa sao cho đúng cách để giảm thiểu số 1 tình trạng áp lực nặng của hàng hóa chèn ép vào vùng lưng.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét