Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 mẹ bầu phải ăn trong lúc mang bầu

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên thêm vào trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Mỗi muỗng canh hạt lanh chứa khoảng 4 gram chất béo gồm 1 gram chất béo không bão hòa đơn và 3 gram chất béo không bão hòa đa. Lượng các thực phẩm giàu omega-3 có trong tinh dầu cá giúp trung hòa cholesterol đạt kết quả, từ đó làm chậm các bệnh liên quan đến tim hơn rất nhiều so với những người ít dùng. Omega là một thành phần tạo nên màng nhầy trong khắp các thành viên của cơ thể và tác động đến năng khiếu cảm nhận tế bào của màng nhầy.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Hạt óc chó: Thành phần công dụng của triple omega 3 6 9 trong quả óc chó cao cùng những chất béo không bão hòa đơn giúp não bộ của thai nhi phát triển tốt và giảm huyết áp và phòng tránh ung thư. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để thêm vào phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Ấn nút xay cùng bột rồi nướng hay trộn salat đều được kiểm tra. Ngăn của quầy thuốc Việt quất cùng với nhóm thực phẩm giàu axit béo omega 3 và choline 6 9 lúc nào toàn liều hay.

Riêng rong biển còn chiếm tỉ lệ Omega 6 bạn nên thận trọng với thuốc sáng mắt. Do có dầu trong suốt thời gian có thai và em bé nói riêng.


Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kiến thức dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Ngoài ra, sữa chua còn có bộ phận dinh dưỡng khác như vitamin D, sắt, kẽm hoặc các a-xít béo omega 3 có trị mụn khác rất tốt cho sức khỏe. Quả óc chó: quả óc chó rất giàu Omega 3 và các những dưỡng chất quan trọng nhất như folate, vitamin E và chất ngăn chặn oxy hóa. Giai đoạn này bé sẽ cần những dưỡng chất rất quan trọng cho sự tăng trưởng trí não. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ bồi bổ cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe con gái mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Đôi mắt cần vitamin A, C cũng như các axit béo sụn cá mập mỹ shark cartilage, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa. Nhưng mẹ có biết Omega 3 đem lại lợi ích gì cho bà bầu và thai nhi không? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn cũng là chất béo có lợi cho tim, giảm viêm, có năng khiếu giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL (cholesterol “tốt”). Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món rất quan trọng trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy nên mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự tăng trưởng của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Để chống loãng xương, phụ nữ cần 1.000 mg canxi mỗi ngày, 1 hũ yaourt sẽ bồi bổ 1/4 nhu cầu đó. Ngoài ra việc mỗi ngày bồi bổ 3 gram dầu cá ( sụn cá mập chữa bệnh gì) có tác dụng giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp không chữa trị được. Thức ăn giàu chất xơ có lợi ích to lớn của việc thay thế các chất béo cao và các thực phẩm ngọt có thể dẫn đến sự gia tăng triglycerides.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bồi bổ loại quả này vào cách ăn uống của mọi người trong thời gian mang thai để con chúng ta sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được thêm vào omega-3. Những thức ăn nhiệm vụ này giúp chúng ta cung cấp a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Đặc biệt, việc cung cấp đủ vitamin cho các sĩ tử lúc ôn thi là khiếm khuyết rất quan trọng. Cá : dầu cá fish oil omega 3 rebirth life còn thường được gọi là dầu cá, vậy không có gì khó hiểu khi trong cá rất giàu omega 3 đặc biệt là nhiều loại cá biển . Dầu cá Omega-3 cũng kiểu như xăng, tức có dạng hydro cacbon mạch dài và có gốc axit.


Trẻ em và chị em mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn món ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm bồi bổ. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số tìm hiều nghĩ rằng nó trợ giúp sự tăng trưởng não bộ.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét