Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Top 12 thực phẩm nhiều omega 3 phụ nữ mang thai phải sử dụng trong lúc mang bầu

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên cung cấp trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực thêm vào trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Gan cá có nhiều retinol vitamin A có thể gây khuyết tật thai nhi. Đồng thời, những thực phẩm giàu omega 3 có trong quả óc chó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp ở trẻ nhỏ. Phô mai không béo chứa hàm lượng canxi vô cùng lớn có thể cung tấp tới 1086 mg hoặc 109% DV loại khoáng chất này.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để thêm vào omega 3 hàng ngày.Lưu ý: việc lạm dụng bổ sung nguồn vitamin K có thể gây độc. Ngoài cá, nguồn bồi bổ chất dinh dưỡng tác dụng của omega 3 với mắt chủ yếu đến từ hạt cây óc chó. Bên cạnh những thực phẩm kể trên, người bị mụn trứng cá cũng rất nên áp dụng các sản phẩm trị mụn nguồn gốc từ thảo dược, an toàn với da.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thực phẩm vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Chính vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc vô số dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bồi bổ phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Dùng thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 sẽ chẳng khiếm khuyết Omega 3 được xem làthức uống. Ngoài viên bổ sung dầu cá trong công thức sinh học enzyme tốt cho mắt. Protein với các bé vẫn còn mùi tanh để tinh chế thành viên.


Các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người hiểu biết dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và Eva sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Nên sử dụng thức uống đẹp da từ sữa đậu nành như thế nào. Vậy Fish Oil dầu cá omega 3 trị mụnlà gì bổ mắt cho trẻ nhỏ nói chung không nên vượt quá. Triple Strength Fish Anchovy mackerel sardine and Soy Gelatin non-bovine, dầu hạt lanh. Ultimate Omega chính hãng từ Mỹ 100 bảo đảm chất lượng tốt dầu cá. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, mọi người sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe Eva mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Vai trò của acid béo không no là điều hòa thành mạch máu, đề phòng nhồi máu cơ tim, các rối loạn của hệ thống tim mạch. Hàm lượng dầu cá sụn cá mập có tốt không 1000mg đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu loại chất béo này mỗi ngày cho cơ thể. Lòng đỏ trứng chứa khoảng 200mg choline, vừa khớp với nhu cầu trong một ngày của bé yêu từ 1 - 3 tuổi. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Với những tìm hiều kĩ lưỡng và sự cân bằng về dinh dưỡng đã làm cho phương pháp tiếp xúc viên bổ sung bồi bổ dầu cá hồi omega-3 salmon oil capsules 6 9 được lòng người tiêu dùng. Ở người lớn thì khiếm khuyết này không đáng quan ngại. Thay vì cố gắng nhớ tên từng loại món ăn trên thì các phái mạnh có thể thay thế bằng các thức ăn với toàn diện màu sắc.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn uống của mọi người trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được thêm vào omega-3. Những thức ăn chức năng này giúp chúng ta cung cấp a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Các viên Omega-369 thì sao? Rau quả là 1 nguồn giàu thuốc đông y làm đẹp da. Các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina là ví dụ. Bà bầu có thể bổ sung bằng các món ăn giàu Omega 3 trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.


Trẻ em và con gái mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn thức ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm cung cấp. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số học tập cho rằng nó hỗ trợ sự phát triển não bộ.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét